.webp)
Suikervrije & Onbewerkte Recepten
Een sterk lichaam begint in de keuken. Ontdek onze verzameling onbewerkte en suikervrije recepten, speciaal ontwikkeld om je energieniveau stabiel te houden en je spieren te voeden na een pilates sessie. Wil je een vliegende start? Bekijk dan onze 7-daagse suikervrije reset.
40 recepten
Vullende Kip & Groente Stoof (Pulled Kip)
Een stevige stoof met malse pulled kip, groenten en aardappels in een simpele bouillon. Een voedzame avondmaaltijd die goed vult en toch licht verteerbaar blijft.
Witvis met Aardappels & Groenten
Gebakken witvis met geroosterde aardappels en groenten, afgemaakt met olijfolie en citroen. Een lichte, voedzame maaltijd met pure ingrediënten.
Groene Protein Bowl met Quinoa & Edamame
Een frisse bowl met quinoa, broccoli, edamame en avocado, afgemaakt met sesam en citroen. Een voedzame, plantaardige maaltijd rijk aan eiwitten en vezels.
Gevulde Aubergine met Kikkererwten
Geroosterde aubergine gevuld met gekruide kikkererwten en groenten, afgemaakt met een romige tahinisaus. Een voedzame, vezelrijke maaltijd die lang verzadigt.
Linzen Kokos Stoof met Spinazie & Ei
Een warme, romige linzenstoof met zelfgemaakte kokosmelk, spinazie en een zacht ei. Rijk aan vezels, gezonde vetten en eiwitten voor langdurige verzadiging.
Courgette Noodles met zalm en zelfgemaakte pesto
Lichte courgette noodles met verse zelfgemaakte pesto, geserveerd met zalm en geroosterde pijnboompitten. Een gebalanceerde maaltijd rijk aan gezonde vetten en eiwitten die goed vult zonder zwaar te voelen.
Zoete Aardappel Bowl met Avocado en Sesam
Een voedzame bowl met geroosterde zoete aardappel, krokante kikkererwten, verse spinazie en romige avocado, afgewerkt met geroosterde sesam en citroen.
Mango Kokos Overnight Oats
Romige overnight oats met kokosmelk, zoete mango en een frisse hint van limoen.
Turkse gehaktballetjes met aubergine en yoghurtsaus
Gekruide kalkoenballetjes geserveerd met geroosterde aubergine, cherrytomaten en een frisse yoghurtsaus.
Runderreepjes met sesamgroenten en noedels
Een smaakvolle wok met runderreepjes, groenten, volkoren noedels en een simpele sesam-sojasaus.
Shakshuka met witte bonen en feta
Een warme, tomatenrijke panmaaltijd met eieren, witte bonen, feta en kruiden.
Gevulde paprika met linzen en cottage cheese
Uit de oven gebakken paprika’s gevuld met linzen, cottage cheese, tomatensaus en kruiden.
Sticky kipgehaktballetjes met rijst en broccoli
Sappige kipgehaktballetjes in een sticky soja-honing glaze, geserveerd met rijst en broccoli.
Zalm met crispy aardappeltjes en sperziebonen
Een makkelijke ovenschotel met zalm, crispy aardappeltjes, sperziebonen, citroen en dille.
Romige Kip Traybake met Zoete Aardappel
Een kleurrijk ovengerecht met kipfilet, zoete aardappel en geroosterde groenten, afgemaakt met een frisse yoghurtsaus.
Gezonde Nutella
Zelfgemaakte chocolade-hazelnootpasta zonder toegevoegde suikers. Romig, voedzaam en klaar in 20 minuten. Ideaal voor brood, fruit of zelfgemaakte crackeres
Banaan Appel Cheesecake
Bloemvrije banaan-appel cheesecake met magere kwark. Romig, eiwitrijk en natuurlijk zoet – ideaal als snack, ontbijt of dessert.
Knapperige Zadencrackers
Ultra knapperige, glutenvrije seed crackers gemaakt met lijnzaad, chia, pompoen- en sesamzaad. Perfect als snack of bij soep in 1 uur klaar.
High Protein Wentelteefjes
Gezonde, eiwitrijke wentelteefjes van volkoren brood met ei en eiwitpoeder, geserveerd met Griekse yoghurt en vers fruit voor een cosy maar voedzaam ontbijt.
Spelt Zuurdesembrood
Knapperig volkoren spelt zuurdesembrood met een actieve starter en een lang rijsproces in de koelkast voor extra smaak en een luchtige kruim.
Rode Linzen Kokossoep
Romige rode linzensoep met tomaat, wortel en kokosmelk, licht gekruid met curry en afgemaakt met een lepel yoghurt voor extra eiwitten.
Geitenkaas & Geroosterde Zoete Aardappel Salade
Lauwwarme salade met geroosterde zoete aardappel, romige geitenkaas, knapperige walnoten en een simpele balsamico-honing dressing – ideaal als voedzame lunch of lichte avondmaaltijd.
Eiwitrijke Gevulde Paprika’s
Uit de oven gebakken paprika’s gevuld met volkoren rijst, zwarte bonen, maïs en gesmolten kaas – een eiwitrijke, vezelrijke avondmaaltijd voor doordeweeks.
Chocolade & Banaan Protein Oats
Romige chocolate banana protein havermout met amandelmelk, pindakaas en cacaopoeder – een makkelijk, vullend ontbijt na je workout.
Chia Pudding Bessen Parfait
Laagjes chia pudding met romige yoghurt en gemengde bessen, rijk aan vezels en eiwitten voor een simpel, darmvriendelijk ontbijt of tussendoortje.
Carrot Cake Havermoutpap
Warme, romige havermoutpap met carrot cake vibes, gemaakt met geraspte wortel, banaan en sojamelk en afgemaakt met knapperige pompoenpitten voor een voedzaam ontbijt.
Spread van doperwten
Frisse, romige spread van doperwten met tahin en citroen. Heerlijk op crackers, brood of als gezonde dip.
Gezonde appel crumble
Een gezonde en smakelijke appel crumble met een crunchy topping van lijnzaad, havermout, hennep- en chiazaad, geserveerd met frisse Griekse yoghurt. Perfect als voedzaam en warm begin van de dag.
Geroosterde Paprika Hummus
Een romige en smaakvolle hummus met geroosterde rode paprika, vol gezonde eiwitten uit kikkererwten en tahini. Perfect als dip of smeersel voor bij een snack of lunch.
Eiwitrijke pompoensoep
Een zachte en romige pompoensoep met gebalanceerde smaken van specerijen zoals komijn, kaneel en kurkuma. De rode linzen voegen een mooie bite en eiwitten toe, terwijl de geroosterde pompoen voor een rijke, zoete basis zorgt. Serveer met een beetje Griekse yoghurt of chilivlokken voor extra frisheid of pit.
Oesterzwam 'Shoarma' Bowl
Een smaakvolle en kleurrijke vegetarische bowl met knapperige geroosterde oesterzwammen gekruid als shoarma, geserveerd op een bedje van luchtige quinoa. De frisse, gemarineerde tomaat en ui brengen frisheid, de romige avocado en feta zorgen voor zachtheid, terwijl een yoghurt-kruidendressing het geheel perfect afmaakt.
Hot Honey Eiwitrijke Bowl
Een smakelijke en voedzame eiwitrijke bowl met mager gehakt, geroosterde zoete aardappel, friskruimige avocado en huisgemaakte pittige honingolie. Deze bowl combineert zoet, pittig en hartig in één gerecht en is perfect voor een snelle avondmaaltijd die je energie geeft en goed vult.
Groene Matcha Smoothie Bowl
Een voedzame en eiwitrijke smoothie bowl met groene superfoods zoals matcha en spirulina, aangevuld met romige magere kwark en bevroren banaan. Toppings van hennepzaad, lijnzaad, pompoenpitten en chiazaad voegen gezonde vetten en vezels toe voor extra bite en verzadiging.
Cottage Cheese Bowl met blauwe bessen
Deze bowl zit boordevol eiwitten dankzij cottage cheese, en zit vol antioxidanten door de blauwe bessen. Chia- en lijnzaad voegen extra vezels en gezonde vetten toe, terwijl notenpasta een rijke smaak en verzadiging geeft.
Zalm & Zoete aardappel Bowl
Een gezonde en eiwitrijk recept met geroosterde zoete aardappel, sappige zalm en een mix van frisse groenten. Dit gerecht is eenvoudig te maken en vol vitamines.
Warme Banaan Crumble Bowl
Deze warme banaan crumble bowl combineert romige Griekse yoghurt met een zachte, warme crumble van banaan en ei. Afgewerkt met kaneel, knapperige walnoten, pure chocolade en gemalen lijnzaad voor extra smaak en voedingsstoffen.
Bessen Smoothie Bowl
Deze smoothiebowl is gemaakt met een mix van bevroren fruit, vegan eiwitpoeder en romige kwark. Niet alleen gezond, maar ook lekker vullend — een perfecte start van de dag.
Baba Ganoush
Een rokerige, romige auberginedip met geroosterde knoflook, tahini en citroensap. Optioneel met Griekse yoghurt voor extra eiwitten en een zachtere textuur.
Broccoli Courgette Soep
Romige geroosterde broccoli en courgette soep, boordevol groenten en smaak. Perfect als voedzame lunch of meal prep, eenvoudig te maken en heerlijk verwarmend.
Courgette lasagne
Een hartverwarmende en eiwitrijke lasagne met plakken courgette, zelfgemaakte gekruide tomatensaus en smaakvol rundergehakt.
ManaMove staat voor pure voeding als fundament van een gezonde leefstijl. Elk recept is vrij van geraffineerde suikers en kunstmatige toevoegingen. Of je nu een eiwitrijk ontbijt zoekt of een voedzaam diner; onze focus op onbewerkte producten geeft je lichaam de brandstof die het verdient. Combineer deze recepten met onze gratis pilates workouts of onze professionele accessoires voor een holistische aanpak.
.webp)